调整失眠的方法有哪些_0

　　调整失眠的方法有哪些？抑郁症是一种常见的精神病，主要表现为悲观、绝望、烦躁，饮食习惯改变，失眠，兴趣减少或注意力分散，有自杀念头，对履行社会职责有抵触感，极度疲劳感，反应迟钝或敏感等。南京神康医院精神科专家提醒：若您长期存在类似于上述所讲症状，且无明显肢体疾病，应尽快到专业精神疾病治疗医院进行咨询，以便得到及时治疗。

　　（1）正确对待失眠【相关阅读：夏天失眠怎么办？】

　　失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。失眠先要解除对失眠的顾虑，树立“少睡一晚也无碍”的观念。睡眠就和吃饭一样，不是每个人的饭量都一样的。每个人需要的睡眠时间也不同，有些人即使长时间睡眠偏少，也不会影响身体健康。所以，如果没有严重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5个小时，者连续几个晚上睡眠都较差，也是正常的，无需为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是觉得自己睡眠不足，担心睡不着，于是就越来越睡不好，形成恶性循环。其实，只要心情放松，没有压力，自然容易人眠。

　　(2)培养好的睡眠习惯【相关阅读：失眠的最好治疗方法？】

　　1 入睡时间一般以晚上9－10时至次晨5－6时为宜。睡前1－2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动，到空气新鲜的户外散步半小时，这样更容易改善睡眠质量。

　　2 培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。冬天用热水袋焐脚，用温毛巾轻擦头部颈部。有条件的，睡前可洗个温水澡。入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。神康专家提醒，睡眠姿势对于睡眠也是相当重要的，一般以右侧卧位为佳。

　　3 临睡前进行自我按摩：盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心（涌泉穴）。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右，按摩结束后通常能明显感受到倦意，从而有效改善失眠症状。

　　4 江苏神康医院专家建议：自我调养对尽早康复也至关重要。做自己感兴趣的事，从兴趣方面入手，往往效果令人意想不到；有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，多参加聚会或者参加些运动，打球、游泳，逛街等。