失眠症的预防知多少？

失眠症的预防知多少？失眠是现代社会尤其是白领的年轻人们为关注的问题，如今的社会，压力变大，人们的需求也逐渐增多，思绪过的，事物繁忙，机会容易造成失眠的现象。那么失眠在很多时候，对于我们的身体健康以及精神上都会有着很多的伤害。那么失眠到底应该怎样去预防呢？下面就来简单的为你说说：     失眠症的预防你知多少？教你几招：


    《1》安排规律生活：避免失眠的有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。


    《2》建立信心：对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。



    《3》设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。使睡床单纯化：养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。


    《4》睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。饮酒不利睡眠：不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。


    失眠症的预防知多少？失眠症的预防，以上四点只要我们平时生活当中注意了，失眠的解决没我们想象的那么棘手，需要我们及时去注意改善和调理，也要积极的去看医生，对症下药，合理服药，都是可以缓解失眠的有效措施。