常做梦不是“病” 老做噩梦就得警惕了

　　常做梦不是“病”老做噩梦就得警惕了

　　“你睡得不好啊，是不是晚上做梦了?”

　　生活中，我们经常会听到这样的问话。很多人会以做不做梦来衡量睡眠的质量，认为一夜无梦才代表良好睡眠，经常做梦则代表休息不好。

　　做梦真的会影响睡眠质量吗?

　　“不会，做梦不影响睡眠质量。”南京神康医院专家表示，其实每个人睡觉都会做梦，只不过有的人醒后忘记了，有的人还能回忆起来。睡眠过程有深浅阶段，醒来后能清楚回忆的梦都是在REM(全部睡眠阶段中最浅的阶段)睡眠阶段发生的。

　　“但老做噩梦就不对了，这种睡眠状态我们称为‘梦魇’，它是一种异态睡眠。”专家提醒大家，如果睡眠中经常出现长而复杂的噩梦，会影响睡眠质量，时间长了患者可能出现焦虑、忧郁及各种不适症状，这就属于睡眠障碍了。一旦出现这种情况，要及时就医。

　　虽然我们不奢望睡到自然醒，但在有限的时段里能有一个高质量的睡眠，就心满意足了。

　　如何有高质量的睡眠?

　　想要高质量的睡眠，你得做好准备，比如放松心情，祛除身心疾病，做好饮食运动，布置好睡眠环境，软件、硬件兼施，才能奏效。

　　1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。

　　2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。

　　3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。

　　4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直至心情平静。

　　5、全心放松，渐渐入睡。