老年人怎样克服失眠

　　老年人怎样克服失眠？专家表示，老年人失眠通常表现为失眠多梦、睡眠时间少、睡眠浅等症状，这一系列的症状严重的影响着患者的身心健康，乃至心情好坏，那么，老年人怎样克服失眠？专家为了帮助广大失眠的来年人，在这里提供了几种方法，希望能对患者有所帮助。

　　老年人怎样克服失眠？遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。

　　维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

　　老年人怎样克服失眠？选择卧具：老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施&ldquo 枕&rdquo ：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕 心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕 血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕 颈椎肥大者，用颈椎病药枕 夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。

　　老年人怎样克服失眠？注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

　　避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

　　调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

　　睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙?，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

　　老年人怎样克服失眠？睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

　　睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

　　定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。

　　以上就是老年人怎样克服失眠的方法，大家也看到了克服老年人失眠的方法有很多，希望老年人家属不要整天的忙于工作而忽视了把我们抚养成人的父母的身体健康，失眠对于我们年轻人来说就已经够折磨人的了，更别说是对于各方面机能都下降的老年人了。