睡不着”=“失眠”?了解失眠的真相，有些苦你其实不必受

　　“睡不着”=“失眠”?了解失眠的真相，有些苦你其实不必受:其实，很多人都觉得晚上睡不着就是失眠的现象，其实不是，事实上，睡不着，不等同于失眠。现在人生活压力大，工作时间长，睡不着的人其实不止是你，你只要稍微问一下就会发现身边几乎70%的人都跟你一样，睡得并不是特别好。

　　中国睡眠研究会对6万名中国人的睡眠质量进行了调查：

　　76% 的人表示他们存在入睡困难的问题，还有 13% 的人说自己因为缺乏睡眠而处于“痛苦状态”。

　　另外， 91% 的受访者说，他们“在睡完觉后仍然感到疲惫”，以及“因为睡不好觉而无法按时醒来”。

　　超过 60% 的受访者会牺牲睡眠，花更多的时间来工作。

　　另外， 93% 的人在睡觉前都要用手机查看消息。

　　那么到底怎么样才算失眠呢?关于“失眠”，你应该了解这6个真相：

　　1.是不是每个人都必须睡够 8 小时?

　　答案是，因人而异。

　　有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长，来衡量自己有没有「睡够」，其实大可不必。

　　在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求并不是一成不变的。

　　刚出生的宝宝，每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间;大一点的孩子，大概需要 9～10 小时;对于大多数成年人来说，需要 8 小时左右;至于老年人，可能只需要 5 小时甚至更少。

　　另外，人与人之间本身就存在睡眠需求差异。

　　2.睡不着就是失眠了?

　　答案依然是，不一定。

　　很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。

　　这个时候，总会有人顺手更新一条状态，写道：哎，又失眠了……

　　你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着呢。

　　像这种「睡不着」的情况，其实称不上失眠。

　　还有的人，没有做到「一沾枕头就睡着」，就以为自己失眠了，也是不正确的。

　　对于失眠的错误判断，还会让自己越来越焦虑，反而更难入睡。

　　无论如何，只要你调整到平静的状态，在半小时内能够睡着，一般来说就是正常的。

　　其实在2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组就制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，详细列举了失眠的诊断标准。

　　①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟;

　　②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;

　　③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。

　　在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍。

　　睡眠相关的日间功能损害包括：①疲劳或全身不适;②注意力、注意维持能力或记忆力减退;③学习、工作和(或)社交能力下降;④情绪波动或易激惹;⑤日间思睡;⑥兴趣、精力减退;⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加;⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状;⑨对睡眠过度关注。

　　睡不着”=“失眠”?了解失眠的真相，有些苦你其实不必受:如果发现自己有睡眠障碍可以去精神科、神经内科或者心理睡眠科等科室挂号就诊。目前关于睡眠障碍治疗，要针对不同的症状来进行治疗，治疗方法包括药物治疗和非药物治疗。