孕期失眠危害?该如何缓解?

　　孕期失眠危害?该如何缓解?孕妈妈总会在孕期出现各种令自己困扰的问题，特别是失眠，总会让孕妈妈在黑夜里崩溃......那么后期也就会出现一些不良的影响。其实，怀孕早期一般睡眠情况还是比较好的，因为激素的改变，往往睡眠多。到了孕中期孕晚期的时候，就可能会出现失眠的情况。

       孕期失眠的危害

　　1.经常半夜才睡觉的准妈妈，会打乱生物钟的节律，使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱，因而影响胎儿的生长发育，严重时会导致生长发育停滞

　　2.准妈妈也会因大脑休息不足而引起大脑疲劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等不适症状，并有可能诱发妊娠高血压综合征

　　3.睡眠不足还会导致疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加准妈妈和胎儿感染的机会，可能会造成多种疾病的发生

　　改善孕期睡眠的方法

　　1.补充维生素B

　　维生素B的缺乏会引起失眠，故应增加富含维生素B的食物的摄入量，如牛奶、动物肝脏、鱼、蛋、绿叶蔬菜、花生等

　　2.限制饮料

　　咖啡、可可、红茶等饮料会使人兴奋而难以入睡，故应加以限制

　　3.多吃含色氨酸的食物

　　晚餐进食香蕉、无花果、大枣、酸奶、全麦饼等含色氨酸的食物，可帮助睡眠

　　4.减少酪氨酸食物的摄入

　　不要在睡前吃烤肉、巧克力、茄子、火腿、糖、菠菜、西红柿等食物。因为这些食物含酪氨酸较多，可增加去甲肾上腺素的释放，使人难以入睡

　　5.减少咖啡因的摄入量

　　无论是早晨、中午、还是晚上睡觉前，都尽量少喝咖啡、可乐、苏打水之类含有咖啡因的饮料，茶也不要喝太多

　　6.在睡前2小时内不要大量吃喝，以免压食(但也要保证营养足够)，有的准妈妈发现早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些会感觉很好，如果你有恶心、呕吐现象，临睡前可以吃几块小饼干压压胃

　　7.养成良好的睡眠习惯，除了保持正确、舒适的睡眠姿势外，最好每天晚上准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，这样你的睡眠质量一定会大有提高

　　8.床上也不要放太多杂物，尤其不要把卧室和床当做工作的地方，否则会给你一种心理暗示，让你难以入眠，床就是睡觉、休息的地方，可以休闲地看看书，听听音乐，而不要老在那里做事

　　9.睡前不要做剧烈运动或令你兴奋、劳累的事情，可以在睡前冲个热水澡、喝杯自己喜爱的热饮料

　　10.如果你晚上腿疼，甚至抽筋，可以用力将腿绷直、脚跟向后蹬、脚尖往上抬，或者站起来走一会儿，这些方法都可以缓解抽筋，在饮食方面，要保证摄入足够的盐分和钙物质

　　孕期失眠危害?该如何缓解?孕期失眠的缓解方式有很多，但是如果想要对症下药的话，建议要在专业医护的指导下，进行有效的干预，帮助孕妈恢复到健康的睡眠。