失眠障碍需要了解吗?

　　失眠障碍需要了解吗?失眠障碍包含了失眠，其定于更为广泛，比如说早醒，浅睡眠等。睡眠障碍是指睡眠的量、质或定时的异常，或者是在睡眠中或睡眠觉醒转换时发生异常的行为或生理事件。它包括失眠症、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征、发作性睡病、梦游症、夜惊症等。下面就带着大家一起具体了解一下：

　　引起失眠的原因

　　引起失眠的原因常包括：环境原因、生活行为原因、躯体原因、精神原因、药物原因等。

　　失眠常见的表现形式

　　睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30分钟;

　　睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒;

　　睡眠质量下降：睡眠浅、多梦; 总睡眠时间缩短：通常少于6小时;

　　日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

　　失眠的治疗原则

　　病因治疗最重要，必须找出导致失眠的躯体、精神和心理社会因素，“对症下药”。睡眠卫生教育不可忽视，有时可不花钱就可治好失眠。

　　认知行为方法：睡眠认知、刺激控制、睡眠限定、松弛技术、矛盾意向、光照疗法、 药物治疗。

　　睡眠的预防治疗

　　每天睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况，每天早上或下午定期运动，但晚上入睡前不宜做剧烈运动限制饮酒，尤其是晚饭后

　　避免茶和酒，尤其是在下午或晚上。

　　在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行，晚上不宜吃得过饱或饮水过多，但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠使卧室尽可能安静、暗淡，同时使卧室温度保持适合。

　　如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心;如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。

　　失眠障碍需要了解吗?失眠障碍并不是件好事，会很影响我们的生活质量。如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。