哪些方法可以调节失眠?

　　哪些方法可以调节失眠?失望往往会对我们的生活造成非常大的影响，甚至还会影响患者的生活和工作。虽然导致疾病的发病原因有很多，但是饮食也是大家不能忽视的一个问题，作为失眠的患者来说，首先应该重视自己的饮食调节。

　　1、咖啡因饮料：众所周知，咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，美国注册营养师米歇尔·杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难，这是导致失眠的饮食之一。

　　2、干酪：营养学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难，这是导致失眠的饮食之一。　　3、辛辣食物：晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病情，影响睡眠。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟，这是导致失眠的饮食之一。

　　4、加工或烟熏肉食：专家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品，这是导致失眠的饮食之一。

　　5、酒精：酒精具有镇静作用，但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡。专家表示，很多人通过饮酒放松身心，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉，这是导致失眠的饮食之一。

　　任何一种疾病的治疗都需要患者积极的配合饮食，失眠虽然不是什么严重的疾病，但是如果大家不及早的治疗就会导致精神衰弱等严重的疾病，所以患上失眠之后就应该及早的治疗，不要忽视疾病的危害性。